LUPTA CU KILOGRAMELE

Daca aveti cateva kg in plus si vreti sa scapati de ele,important e nu ce mancati,ci cat,cand si cum!La o masa cel mai important lucru este asocierea alimentelor.Va garantez pierderea kg si consilierea este...gratuita :yess: Puteti pierde de la jumatate sau un kg pe saptamana sau mai mult,depinde de voi.

da am si eu destule kg si sunt la cura acum de citeva zila ...ast sugestile tale

siii euuu ginutaaaa asteptt

In primul rand trebuie sa aflam de unde plecam si unde vrem sa ajungem,adica in ce categorie ne aflam(subponderal;sanatos;supraponderal;obezitate gradul 1 sau 2;obezitate severa)Va calculez eu sau o puteti face voi: Greutatea(kg)impartit la inaltimea la patrat(m);iar tabelul este urmatorul:<18,4-subponderal
=18,5-24,9-sanatos
=25-29,9-supraponderal
=30-34,9-obezitate gr 1
=35-39,9-obezitate gr 2
>40-obezitate severa(morbida)
Iar ca sa aflati ce greutate ar trebui sa aveti,calculati asa:
inaltime-100cm- inaltime-150 + varsta -20
2 4
Trebuie sa aveti ambitie si rabdare pt ca nu exista diete miraculoase decat pt scurta durata;CU CAT SLABESTI MAI REPEDE,CU ATAT PUI LA LOC MAI REPEDE;Rabdare ca sa dati juma de kg-un kg pe saptamana si nu-l mai puneti niciodata la loc

da si ce trebe sa fac?

-Renunta cat poti la LEGUMELE cu amidon(care ingrasa-fasole,mazare,porumb)portia corecta este de 3 linguri;portia corecta la cartofi prajiti este 1 cartof sau unul copt;
-CARNEA si PESTELE in portia corecta arata cat o palma
-Portia corecta pt OUA este de 2-4 pe saptamana
-LACTATE:-lapte-un pahar;-un iaurt;-telemea cat 3 degete;-cascaval cat 2 degete;-1 lingura smantana;-1 cub de unt
-CEREALE:-1 felie de paine;-1 chifla mica;-1 lipie mica;-1 felie mamaliga;-3 linguri orez sau paste fainoase;-2 pumni floricele;-1 pumn covrigel
-SEMINTE OLEAGINOASE:-1 lingura ulei de orice fel;-8-10 masline;-1 pumn seminte;-1 pod de palma alune,nuci,migdale
DULCIURI:-2 degete prajituri;-3 degete tarte cu fructe;-1 inghetata cornet;-3 biscuiti,napolitane;-4 patratele ciocolata
BAUTURI:-apa cat cuprinde;-sucuri NU;-1 pahar bere;alcoolul contine f.multe calorii

Eu am scris cum trebuie sa arate portiile de mancare pe zi.Zilnic trebuie sa mancati asa:
- 4 PORTII DE GLUCIDE-1 portie amidon-cartof,orez,paine,paste-
-1 portie fructe
-2 portii fibre-legume crude sau fierte
-3 PORTII PROTEINE-1 portie calciu-lapte si derivate
-2 portii fara calciu-carne,peste,oua-
-2 PORTII LIPIDE-1 portie grasime animala-unt,smantana,mezeluri-
-1 portie grasime vegetala-uleiuri-
-1 LITRU APA
Totul e ca o formula GPL(Glucide,Proteine,Lipide)

Puteti manca orice DAR CU MASURA SI 3 MESE PE ZI SI 2 GUSTARI

interesant

La mine a functionat,mama a dat jos 10 kg;Tine cont si o sa-mi multumesti

bn o sa iau aminte

si inca ceva,trebuie mancat la ore fixe si seara trebuie mancat cu 3-4 ore inainte de culcare

EU NU MANANC DE LA 6 NIMIK ALATADATA DE LA 4 SALA GRASIMILEE ASTEA LE URASCC :bleah:

Buna atitudine;numai mamici suple,frumoase si destepte avem

si eu vroiam sa reiau de azi sala,n-am mai fost d 3 luni,dar mi-au venit "musafirii"

De mi-as permite sala;sar coarda acasa si fac exercitii ab boot tramp de pe net

eu cand eram gravida ,ma uitam pe net la exercitii pt gravide si mai faceam si eu ...
eu nu platesc sala,merge sotul d 2 ori p luna si.l ajuta pe seful de acolo si asa mergem amandoi.cumnatul meu e antrenor acolo,ma mai invata el,ce nu stiu

Pai vin si eu.La mocaiala sunt prima!

trimite´l pe sotzul tau la lucru cu al meu si merge moca amandoua

si eu intru la dieta pentru ca vine primavara si vreau sa arat bine! am luat de sarbatori ceva kg, cam 4 si vreau sa le dau jos cat mai repede, dar sanatos! nu ma pot infometa, multe mi-au zis ca e cea mai buna metoda! dar nu-mi place!
pentru maine daca pregatesc o ciorba de dovlecei e bine?
dimineata m-am gandit la un pahar de sana cu cereale, am inteles ca 4 linguri e cel mai indicat, la 10-11 un fruct, la pranz ciorba, la 17 un fruct si seara ...nu mai stiu! poate o salata!

Ciorba trebuie sa nu depaseasca linia demarcatoare a farfuriei iar salata poate contine orice legume dar ai grija la sos(mustar,o lingura ulei masline-pe toata ziua-si chimen)sau doar aceeasi lingura de ulei cu lamaie si cu sare,piper;importanta este cantitatea uleiului care nu trebuie sa depaseasca lingura mai sus mentionata/zi

eu fac salata de obicei cu ulei de masline, o lingura si zeama de lamaie. nu depasesc lingura de ulei. ciorba mananc putina. deci, e bine?

e perfect;ciorba oricum e considerata nr 1 intr-o dieta lenta;te felicit pt ca ai luat hotararea sa slabesti lent;incet dai jos-greu pui la loc!Am si o dieta pt o saptamana(fara infometare)in care dai rapid jos dar nu e recomandat sa o folosesti prea des(din acelasi motiv cu luatul rapid in greutate)

e greu de tinut? as incerca. eu nu prea sunt fan dietelor fixe, sa zic asa...cu ore, fixe sau cu cantarire, nici nu am cantar. de aceea prefer dietele asa...mai relaxate! si oricum, trebuie sa mananci si cu bun simt!

Nu trebuie sa te cantaresti decat o data pe saptamana,nu mai des,poti manca orice,oricat dar nu oricand;asocierea,cantitatea si nr de mese pe zi conteaza:3 mese si 2 gustari;ultima masa luat cu 3 ore inainte de somn

da, eu am hotarat sa iau ultima masa la 19. oricum ma culc tarziu, dupa ora 23. te voi mai intreba despre meniul ce il aleg. sa ma corectezi!

Nu pot sa te corectez,decat sa te informez cum si cat sa mananci corect din punct de vedere al portiilor si o fac cu multa placere fara sa ma simt solicitata prea mult;astept